BMR es la tasa metabólica mínima absoluta ”, dice Church.

BMR es la tasa metabólica mínima absoluta ”, dice Church.

Después de ir al baño, observe el color de su orina. Si es de amarillo muy pálido a amarillo claro, estás bien hidratado. El amarillo más oscuro es un signo de deshidratación. La orina marrón o de color cola es una emergencia médica y debe buscar atención médica.

Información adicional de Jen Laskey.

¡Suscríbase a nuestro boletín de noticias de vida saludable!

Lo último en deshidratación

La verdad sobre la hidratación: 5 mitos y 5 hechos

Descubra cuánta agua realmente necesita beber cada día, si puede sufrir una sobredosis de H2O y más.

Por Leslie Barrie 2 de abril de 2021

Salud inteligente: probé HidrateSpark Steel para aumentar mi consumo de agua, y funcionó

Por Leah Groth 12 de marzo de 2021

13 trucos geniales que pueden ayudarte a beber más agua

No hay excusa para no alcanzar su objetivo de agua cuando tiene estas útiles aplicaciones y dispositivos a su disposición.

Por Jessica Migala 22 de diciembre de 2020

Por qué la deshidratación sigue siendo un riesgo durante el invierno

Los factores sorprendentes pueden aumentar su riesgo de deshidratación en el invierno. A continuación, le indicamos cómo asegurarse de obtener suficiente H2O cuando hace frío.

Por Jessica Migala 18 de diciembre de 2020

8 medicamentos comunes que pueden causar deshidratación

Los medicamentos para afecciones que incluyen cáncer, presión arterial alta y diabetes tipo 2 pueden causar un desequilibrio hídrico. Si está tomando alguno de estos medicamentos, lo es. . .

Por Jessica Migala 13 de noviembre de 2020

6 signos inusuales de deshidratación que debe conocer

Su aliento, piel y temperatura corporal pueden indicarle que se está quedando sin agua.

Por Nancie George 5 de octubre de 2020

6 consejos inteligentes para mantenerse hidratado durante todo el día

Lo más probable es que no esté bebiendo suficiente agua. Utilice estas estrategias para aumentar su hidratación y apoyar su salud.

Por Jessica Migala 3 de junio de 2020

7 consejos para hacer que sus hábitos alimenticios sean más sostenibles

Al construir un plato más saludable que se concentre menos en las carnes rojas y más en las plantas, puede ayudar a reducir su huella de carbono.

Por Hilary Macht 30 de abril de 2021

La dieta HMR: revisiones del plan de control del peso, costos, alimentos y más

Por Jessica Migala 20 de abril de 2021

¿Cuáles son los beneficios del aceite de pescado para la memoria?

Comer una dieta rica en pescado es bueno para el cerebro y preserva la función cognitiva a largo plazo. Si los suplementos pueden ofrecer el mismo beneficio es mucho. . .

Por Jessica Migala 19 de abril de 2021 “

Hacer un poco de aritmética puede ayudarlo a alcanzar su peso ideal. Salud cotidiana

La cantidad de calorías que necesita solo para que su cuerpo funcione se llama tasa metabólica basal o TMB. Si conoce su TMB, puede determinar mejor sus necesidades calóricas para una pérdida de peso saludable.

Quema la mayoría de sus calorías diarias sin ningún esfuerzo, movimiento o incluso pensamiento. Ya sea que esté durmiendo, hablando por teléfono, trabajando en un teclado o simplemente viendo televisión, su cuerpo está quemando calorías para mantener el funcionamiento de sus órganos, como el latido del corazón y la respiración de los pulmones. Las calorías utilizadas para mantener estas funciones corporales básicas se suman a su TMB. “Basal” significa esencialmente “base”; considérelo como la cantidad de energía (también conocida como la cantidad de calorías) que es suficiente para cubrir todas las bases de su cuerpo.

La TMB es uno de los muchos factores en la cantidad total de calorías que quema en un día determinado, también llamado gasto energético diario total (TDEE). Representa aproximadamente del 65 al 70 por ciento de su TDEE, según la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento. El TDEE está determinado por la genética, el sexo biológico, la edad, el tamaño corporal y la masa corporal magra. La salud hormonal también puede afectar el metabolismo.

Si bien muchas personas culpan a un metabolismo lento (se refieren a la TMB) al aumento de peso, en realidad es cierto que los aumentos en el tamaño corporal resultan en un aumento en la TMB, explica Tim Church, MD, PhD, profesor de medicina preventiva en el Centro de Investigación Biomédica Pennington en Louisiana. Universidad Estatal de Baton Rouge. Un pequeño estudio anterior muestra que la mayoría de las diferencias entre la tasa metabólica basal de dos personas se reduce a la masa grasa y la masa grasa libre, que incluye el tamaño de los órganos y los niveles musculares. En reposo, una libra de grasa quema aproximadamente dos calorías por día y una libra de músculo quema aproximadamente seis calorías, dice el Dr. Church.

Es por eso que los hombres disfrutan naturalmente de una TMB más alta que las mujeres, ya que tienden a tener más tamaño corporal general y niveles de masa magra, explica Sari Greaves, RDN, dietista y nutricionista registrada en LBS Nutrition en East Brunswick, Nueva Jersey, y autora de Cooking Bien.

RELACIONADO: Una forma científicamente probada de perder 1 libra de peso

Tasa metabólica basal (TMB) versus tasa metabólica en reposo (TMR)

La TMB a menudo se usa indistintamente con la tasa metabólica en reposo, o TMR, pero son ligeramente diferentes.

“BMR es la tasa metabólica mínima absoluta”, dice Church. Por lo general, se determina solo en entornos de laboratorio, con personas que se someten a mediciones en una habitación oscura con temperatura controlada inmediatamente después de 8 horas de sueño y 12 horas de ayuno y reclinación, según el American Council on Exercise.

Mientras tanto, “RMR es la tasa metabólica cuando está en reposo, despierto y sentado quieto. ”Las pruebas de RMR no requieren ayuno y pueden realizarse más tarde en el día. La RMR es típicamente de un 10 a un 20 por ciento más alta que la TMB, según la Asociación Nacional de Fuerza y https://harmoniqhealth.com/es/reduslim/ ​​Acondicionamiento.

RELACIONADO: 21 consejos para bajar de peso que realmente funcionan

Estimar su BMR o RMR para ayudar con la pérdida de peso

Conocer su TMB o TMR puede ayudarlo a determinar mejor su gasto energético diario total para crear un déficit calórico, definido como consumir menos calorías cada día de las que quema para obtener energía. Se requiere un déficit calórico para adelgazar.

Pero debido a que la mayoría de las personas no tienen acceso a los laboratorios de última generación que se requieren para determinar la TMB, las ecuaciones se utilizan a menudo para hacer aproximaciones. La forma más sencilla de medir su tasa metabólica es utilizar una calculadora en línea. Puede encontrar muchas calculadoras en línea y todas usan ecuaciones variables.

La ecuación metabólica de uso común, llamada ecuación de Harris y Benedict, se diseñó por primera vez en 1918 (y se actualizó en 1984). Si bien se pretendía estimar la TMB, en realidad estima la TMR, según la Academia Nacional de Medicina Deportiva. Utiliza la altura, el peso, el sexo biológico y la edad para determinar la RMR y se basa en los niveles medios de masa magra. La ecuación de Mifflin-St Jeor es otra ecuación que usa las mismas variables pero puede ser más precisa, dice Church.

Otras ecuaciones metabólicas, como la ecuación de Cunningham, utilizan sus niveles totales de masa corporal magra, que es un determinante principal de la TMB y, por lo tanto, de la TMR. Sin embargo, el uso de una calculadora de este tipo requiere que pueda medir los niveles de grasa de su cuerpo en comparación con la masa de grasa libre, dice Church. Los calibradores y las básculas inteligentes son dos opciones populares en el hogar, mientras que las medidas más precisas se realizan en entornos profesionales y de laboratorio.

RELACIONADO: 9 verdades duras sobre la pérdida de peso que pueden ayudarlo a adelgazar

A continuación, puede ver cómo varía la RMR estimada según la ecuación utilizada.

Harris-Benedict revisado

Hombres: (88,40 + 13,40 x peso en kg) + (4,80 x altura en cm) – (5,68 x edad en años)

Por ejemplo, si un hombre pesa 180 libras, 5’11 “y 43, su RMR es 1.804 calorías.

Mujeres: (447. 60 + 9. 25 x peso en kg) + (3. 10 x altura en cm) – (4. 33 x edad)

Por ejemplo, si una mujer pesa 130 libras, 5’3 “y 36, su RMR es de 1333 calorías.

Ecuación de Mifflin-St Jeor

Hombres: (9. 99 x peso en kg) + (6. 25 x altura en cm) – (4. 92 x edad en años) + 5

Por ejemplo, si un hombre pesa 180 libras, 5’11 “y 43, su RMR es de 1.734 calorías.

Mujeres: (9. 99 x peso en kg) + (6. 25 x altura en cm) – (4. 92 x edad en años) – 161

Por ejemplo, si una mujer pesa 130 libras, 5’3 “y 36, su RMR es de 1249 calorías.

Ecuación de Cunningham

Hombres y mujeres: 500 + (22 x masa corporal magra en kg)

Por ejemplo, si un hombre pesa 170 libras, 5’11 “, 43 y su porcentaje de grasa corporal es del 20 por ciento, su RMR es de 1.857 calorías.

Por ejemplo, si una mujer mide 130 libras, 5’3 “, 36 y su porcentaje de grasa corporal es del 25 por ciento, su RMR es de 1,473 calorías.

BMR y gasto energético diario total

BMR o RMR se pueden utilizar para estimar el gasto calórico diario total. Según el American Council on Exercise, después de determinar su RMR, según una de las ecuaciones anteriores o una calculadora en línea, puede multiplicarlo por uno de los números a continuación, llamados factores de actividad:

Sedentario Poco o ningún ejercicio, multiplicar por 1. 2 Ligeramente activo Ejercicio ligero uno a tres días por semana, multiplicar por 1. 375 Moderadamente activo Ejercicio moderado de tres a cinco días por semana, multiplicar por 1. 55 Muy activo Ejercicio intenso seis o siete días por semana semana, multiplique por 1,725 ​​Extremadamente activo Ejercicio intenso todos los días y / o trabajo físico, multiplique por 1,9

Si el hombre del ejemplo anterior hace ejercicio dos días a la semana, su gasto calórico diario es de aproximadamente 2.384 a 2.481 calorías.

Si la mujer del ejemplo anterior hace ejercicio seis días a la semana, su gasto energético calórico diario es de aproximadamente 2155 a 2541 calorías.

Este cálculo le da la cantidad estimada de calorías que quema en un día con su nivel actual de actividad; esta es la cantidad de calorías que necesita consumir por día para mantenerse en su peso actual.

RELACIONADO: 7 consejos para salir a comer cuando intentas perder peso

Cómo conocer su BMR puede ayudarlo a perder peso

Para perder peso, necesita un déficit calórico, lo que significa que debe reducir su ingesta calórica por debajo de su gasto energético diario total o aumentar su gasto energético diario total, dice Greaves. Por ejemplo, puede intentar multiplicar su RMR por varios factores de actividad para ver cómo fluctuaría su quema diaria de calorías con un mayor ejercicio.

Otro beneficio del aumento del ejercicio es que puede tener un pequeño efecto tanto en la RMR como en la TMB. La investigación muestra que el ejercicio intenso proporciona un impulso temporal a su RMR, un efecto que a veces se conoce como postcombustión o consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio (EPOC). Esto representa las calorías que gasta el cuerpo para devolverlo a la homeostasis después del ejercicio.

El entrenamiento de fuerza proporciona un impulso más duradero a la TMB al alterar la composición de su cuerpo. Como se dijo anteriormente, una libra de grasa quema aproximadamente dos calorías por día, mientras que una libra de músculo quema seis en reposo, dice Church. Para poner eso en perspectiva, ganar dos libras de músculo aumentará la RMR en aproximadamente 12 calorías.

Información adicional de Dennis Thompson Jr.

¡Suscríbase a nuestro Boletín de Dieta y Nutrición!

Lo último en peso

Las aplicaciones para bajar de peso probablemente lo ayudarán a perder peso, según un análisis

Los datos de 39 estudios mostraron que el uso de tecnología como aplicaciones y dispositivos portátiles resultó en una pérdida de peso el 74 por ciento de las veces. Aquí, los especialistas en pérdida de peso comparten. . .

Por Lisa Rapaport 1 de marzo de 2021

8 mejores y peores tipos de alcohol para bajar de peso

Dejar el alcohol por completo es ideal si perder peso es su objetivo de salud, pero si debe beber, los dietistas registrados recomiendan optar por ciertos alcohólicos. . .

Por Moira Lawler 26 de octubre de 2020

Salud inteligente: probé la composición de Withings Body Plus para perder peso y reducir la grasa corporal, y funcionó

Por Elizabeth Millard 4 de mayo de 2020

5 razones por las que subiste de peso este invierno

Los cambios hormonales naturales durante la temporada de frío, el estrés posterior a las vacaciones y la falta de actividad son todos los posibles culpables del aumento de peso en invierno.

Por Amy Gorin, MS, RDN 18 de marzo de 2020

Tabla calculadora de peso saludable e IMC para hombres y mujeres adultos

Las definiciones de normal, sobrepeso y obesidad se establecieron sobre la base de los IMC de millones de personas correlacionados con las tasas de enfermedad y muerte. Usa tu. . .

Por Melinda Carstensen 3 de marzo de 2020

Más estadounidenses superan las 200 libras, pero menos ven la necesidad de perder peso

Una nueva encuesta de Gallup sugiere un cambio de actitud sobre la pérdida de peso en los Estados Unidos.

Por Becky Upham 5 de diciembre de 2019

5 razones por las que subiste de peso este otoño

El otoño es el comienzo de la temporada alta y una incursión en las vacaciones, por lo que no es de extrañar que muchas personas tiendan a acumular kilos de más en esta época del año.

Por Amy Gorin, MS, RDN 2 de diciembre de 2019

La obesidad afecta a hombres y mujeres de manera diferente, sugiere un estudio

Las mujeres con exceso de peso enfrentan un mayor riesgo de diabetes tipo 2 que los hombres que tienen sobrepeso, mientras que los hombres tienen un mayor riesgo de EPOC y enfermedad renal crónica. . .

Por Becky Upham 31 de octubre de 2019

10 consejos para perder peso para mujeres de 40 años

Es común que el número en la escala aumente a esta edad. Mantenga a raya el aumento de peso con este útil consejo.

Por Marie Suszynski 20 de septiembre de 2019

10 consejos para perder peso para mujeres de 50 años

No permita que un metabolismo lento ralentice sus esfuerzos por perder peso. Utilice estos trucos para inclinar la balanza a su favor.

Por Marie Suszynski 20 de septiembre de 2019 “

iStock

Acaba de perder peso y no quiere que ese número vuelva a subir en su báscula. Aunque recuperar el peso puede parecer inevitable, no tiene por qué serlo. De hecho, un análisis reciente del Registro Nacional de Control de Peso descubrió que es posible mantener el peso a largo plazo, si sigue estos comportamientos clave. A continuación, 12 trucos de dietistas y personas que hicieron dieta con éxito que pudieron perder peso y no recuperarlo.

Desarrolle más músculo magro. Mantenga, o incluso aumente, su metabolismo al continuar desarrollando músculo magro. “El músculo tiene un metabolismo más alto que la grasa”, explica Emily Banes, RD, dietista clínica del Houston Northwest Medical Center. Si aún no entrena con pesas, agregue este tipo de ejercicio a su programa general ahora. Si lo hace, aumente la cantidad de peso con el que está trabajando para mantenerse desafiado. Combate el hambre con más alimentos que te llenen. Un estudio de tres años de la Universidad de Pittsburgh con 284 mujeres entre las edades de 25 y 45 años encontró que aquellas que evitaban el aumento de peso mejor eran aquellas cuyas comidas las mantenían llenas. “Mantener esa sensación de saciedad se puede lograr con alimentos ricos en fibra: piense en frutas y verduras, cereales integrales y proteínas magras”, dice Jenna Anding, PhD, RD, del departamento de nutrición y ciencia de los alimentos en la Universidad de Texas AM en la Universidad. Estación, Texas. Evite la tentación. El estudio de la Universidad de Pittsburgh también encontró que las mujeres que mejor controlaban su peso eran buenas para resistir la tentación de darse atracones de golosinas prohibidas. Esto no significa nunca volver a disfrutar de un postre pegajoso, sino más bien elegir y limitar sus momentos. Hay muchas formas de evitar las tentaciones diarias, como planificar con anticipación cuando salga a comer, comer menos y alejar sus peores debilidades de la casa. Cuente las calorías. Otro sello distintivo del mantenimiento exitoso del peso, según el estudio de la Universidad de Pittsburgh, es contar las calorías con regularidad. Use un diario como My Calorie Counter para mantener un total acumulado durante el día si eso le ayuda a realizar un seguimiento del consumo de calorías. En la encuesta de control de peso, las mujeres que tuvieron más éxito con menos de 1.800 calorías al día y una ingesta limitada de grasas. Planifique sus comidas con anticipación. Una dieta de mantenimiento tiene muchos de los mismos componentes que una dieta para adelgazar. Tener un plan de comida por comida que pueda seguir, aunque tenga más calorías que su plan de dieta, puede servir como una guía para mantenerlo encaminado. Considere agregar minutos a su plan de ejercicios.